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大丰收游戏玩法|生过娃和没生过娃,这2个部位差别竟这么大!
2020-01-10 16:49:00   来源:admin   

大丰收游戏玩法|生过娃和没生过娃,这2个部位差别竟这么大!

大丰收游戏玩法,文/upup 指导专家/周燕( 妇产科副主任医师 )

生完宝贝荣升为新妈咪,却遭遇产后身材尴尬。你有没有这些恼人经历?一起来解决大肚腩和大屁股的难题!“生完孩子7个月了,坐一趟公共汽车竟被当成孕妇被让座两次!好心人,你们让我情何以堪?”

【第1个部位:肚子】

由于怀孕时子宫逐渐增大,造成腹部肌肉分离、松弛,筋膜和皮肤松弛,分娩后松弛的腹壁不可能马上恢复紧致。同时,孕期为了分娩时提供能量,腹部会积蓄脂肪,产后也不可能一下子消失。再加上产后子宫没有复旧入盆,以及肠胃蠕动慢可能造成的便秘腹胀,因此腹壁松松垮垮的,经常让人感觉像没生一样。

★对策1:使用收腹带

“只要绑上收腹带,腹部可以自动减肥,还可以防止肚子里的器官下垂。”关于收腹带的神奇传言,是真的吗?其实妇产专家告诉我们,收腹带只是产后修身的辅助手段,而不能直接消除腹部脂肪。收腹带到底有什么用?通常剖宫产手术后医生就会为新妈咪绑好腹带再下手术台,这时候腹带的作用是为了压迫伤口防止渗血,同时可以起到束拢腹部的作用,避免伤口受到牵拉而疼痛;有的新妈咪腹壁过于松弛,绑上束腹带能够借助外力收腹,让新妈咪感觉舒适,也便于活动和锻炼。

产后新妈咪盆底组织松弛,盆腔脏器容易下垂,但是任何腹带都不能防止内脏下垂。适当的休息,不过早提重物,科学有效地锻炼盆底肌才能避免器官下垂。

★对策2 收腹锻炼

如果你没有做吸脂手术、微整形或依赖专业瘦身机构的打算,那么减去大肚腩最安全有效的方法就是锻炼。燃烧大肚腩的脂肪,加强肚皮上的肌肉,让腹部更紧实。

1,仰卧,双腿朝天蹬自行车状。每次蹬到小腹肌肉酸痛后,休息30秒,之后继续。每次反复3组。

2,仰卧,胳膊肘撑地,撑起胸以上部分,双腿轮流抬起。轮流10次后,休息30秒,之后继续。每次反复3组。

3,仰卧,双手伸到头顶,双腿伸直;坐起,同时左腿屈起,用右手肘碰触左膝盖;之后再伸直,反向。

★对策3养成好习惯

1.养成收腹的习惯,锻炼肌肉主动约束腹壁,让时间拯救你的大肚腩。

2.晚上睡前可以养成腹式呼吸入睡的习惯,效果比较慢,请坚持,一定会看到成效哦!

tips:收腹带怎么用最有效?

1.在产后恢复锻炼时使用收腹带,可以帮助新妈咪保证锻炼时姿态端正,更有效地消耗掉热量。

2.挑选收腹带时不要贪图便宜买劣质材料的腹带,使用起来不舒服而且很容易错位;纱布腹带虽然好,但是使用起来很麻烦,很多妈咪都不能坚持下来。所以买个舒适又使用方便的腹带是成功使用的前提。

3.不过,吃饭时和刚吃饱时不要使用收腹带,晚上睡觉也不要使用,过长时间使用容易影响血液循环。

【第2个部位:屁股】

“产后3个月,体重恢复到孕前水平,于是兴冲冲地套上以前的牛仔裤,结果……拉锁竟然拉不上?糗大!!没有裤子能穿了!”

孕后期,为了适应即将面临的分娩,孕妈咪体内会分泌松弛激素,使关节韧带变得松弛,骨盆变宽,这样才能让胎儿更顺利地娩出。所以刚生完宝贝不久的新妈咪会感觉骨盆变宽、屁股变大了。除此之外,孕期囤积的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。

★ 对策1使用骨盆收缩带

据说骨盆带可以把骨盆“勒”窄,让大屁股变小?如果你是生长发育期的小朋友,那么还可能用“勒”的手段控制骨骼生长。而对于产后新妈咪,骨盆收缩带其实并不能起到收缩骨盆的作用,只是能让新妈咪感觉更舒适——骨盆收缩带主要用于耻骨联合分离和产后耻骨正中疼痛的新妈咪,主要作用是缓解疼痛。如果只是有暂时性骨盆变大的问题,新妈咪不必太担心,它会随着激素水平慢慢得到恢复。而如果是臀部脂肪堆积的问题,那么就需要减脂手段才能解决。

★ 对策2养成好习惯

1.不要久坐,少跷二郎腿。工作时间长了就起来活动活动下肢,做做蹲起,防止大屁股平坦坦。

2.利用站立等待的时候,悄悄做一些夹紧臀部的小动作,有利于收紧臀部哦!

★ 对策3翘臀锻炼

有时臀部脂肪并不太多,但是松松垮垮散开,就构成了大屁股状态。所以,勤加锻炼臀部肌肉,收紧臀部的肉肉,既能让大屁股视觉上缩小,还能出现傲人的臀部线条。

1,每天来几组深蹲,坚持住,翘臀日益显现!

2,两脚前后站立,尽量保持在一条直线上。上身直立,靠后的腿单膝跪地——起立——跪地——起立。每组十次,每天做三组。

3,仰卧,双腿分开屈起,脚踩地,臀部朝天花板努力顶高——落下——顶高——落下。这既锻炼身体,又可以促进盆底肌肉康复,有助于缩小大屁股。

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